备孕期间，合理的饮食结构对提高受孕几率至关重要。建议准爸妈多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如、鱼肉、豆类、新鲜蔬菜和水果。相辅而行，减少摄入高糖、高脂肪和高盐食物，避免刺激性饮料和酒精。2. 增加运动量
适当的运动有助于增强体质，改善血液循环，提高精子和卵子的质量。建议每天进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或瑜伽。另外，还可以尝试一些针对盆底肌群的训练，以增强生殖系统的功能。
3. 规律作息
保持规律的作息时间是备孕成功的重要因素之一。尽量保证每天78小时的充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。建立良好的生活习惯，有助于调节体内激素水平，为胚胎着床创造有利条件。4. 补充叶酸和其他营养素
叶酸对于胎儿神经管发育至关重要，建议准妈妈在备孕前三个月开始补充叶酸。另外，还可以适量补充维生素E、维生素C、锌、硒等营养素，以提高精子和卵子的质量。5. 减轻压力
长期的精神压力会影响内分泌系统，进而影响生育能力。
建议通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来放松心情，减轻压力。夫妻之间也可以多沟通，互相支持，共同面对备孕过程中的挑战。6. 定期体检
备孕前进行全面的身体检查非常重要，可以及时发现并处理潜在的健康问题。建议准爸妈检查血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能、传染病筛查等项目。如果有慢性疾病或遗传病史，应提前咨询医生，制定个性化的备孕方案。7. 避免有害物质
备孕期间应尽量避免接触有害物质，如烟草、酒精、咖啡因、化学溶剂等。
这些物质可能会对精子和卵子造成损害，降低受孕几率。进一步说，还应远离辐射源，如X光机、微波炉等，减少对身体的不良影响。8. 寻求专业帮助。
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